運動後も痩せられるんだね〜♫EPOC効果

  さて 今回は 「運動後もカロリー消費が24時間続く」 の お話📖

「EPOC効果」というらしい です👍 

EPOC効果で検索すると かなり専門的な論文や💦

グラフなど 出てくるんですが💦

まあ 簡単に言うと

「運動後 体をリカバリーする為に

『脂肪』を燃焼させる」 ということらしい💕

いいね👍いいね👍 

（ちなみに 筋肉痛も「体のリカバリー現象」 らしいです☝️） 

どうも運動中は 「炭水化物と糖質」 が 燃焼されるんだけど

「脂肪」 は 「運動後」 から 燃焼が始まるらしい(o_o)

それが 「24時間くらい続く」 という話❣️

運動の種類にもよる様ですが ❤️

無酸素運動 これを

「短時間」

「インターバル（休息）」を入れて

「繰り返し行う」 のが

一番効果的だそうな

自分の心拍数を最大限の 70~80%の状態で運動すると EPOCの効果が最大にあらわれる」 （ゴンザレス ケリー氏 　ロサンジェルスDaily Burn フィットネスエキスパート兼トレーナー) （引用文です）

らしい💡

「運動後もエネルギーが消費」してくれる

「EPOC（エポック）効果」

（エポックちゃんにしよう💕）

この有難い「不労所得」みたいな😎 「エポックちゃん」❤️٩(๑❛ᴗ❛๑)۶❤️ を さらに効果的にするには

「運動後」

↓ 

横になって休む」 などしないで(￣◇￣;)

❤️電車で立って帰る（座らない）🔥

❤️近場だったら自宅まで歩いて帰る🔥

など すると更に効果が高まるらしいです💕

確かに 折角「運動」しても その後「寝ちゃったり」すると

からだ 回復しちゃうもんね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

。。。で思い出した💡 

「-500g」減った〜っていう記事 書いた時 そうだった💡

「肉体労働的な事」 （実家の片付け手伝った） を

次から次へとこなした挙句からの 夕食準備まで

「動いては🔥 ちょっと休み🚿」

「動いては🔥 ちょっと休み🚿」 の連続だった💦

結構 重たい物持ち上げたり

かがみ姿勢で掃除だったり

汗もびっしょりでしたね💦

「無酸素運動」

「筋トレ」 が 一番効果的の様ですが 「

家事」とかでも 出来そうですな

それと もう一つ

「運動時に 取り込んだ酸素の量が多いほど」

この「エポックちゃん」効果 あるそうです

マラソンランナーとか 凄そう🔥

あ (￣◇￣;) 「マラソンランナー」も

「ほそい」ですな 「脂肪」燃えてる🔥

「ウエイトリフティング」の人は 「ほそくない」 けど 「脂肪」ないね🔥💪💪

ちなみに

「有酸素運動」でも 「エポックちゃん」効果 あるそうです⭕️

もひとつは

「夜間」より 「午前中」などの方が効果的らしいです

なぜなら

「夜間」に「筋トレ」しても その後「睡眠」がある為

やはり 「体が回復しちゃう」から

エポックちゃんが 活躍出来ないんだって⤵️😭

出勤前にジムでとかも 良いそうです🏢

そのあと「お仕事」だもんね

 

[ まとめ ]

❤️「運動後」も「カロリーが消費する」

↓

「EPOC（エポック）効果」

❤️「EPOC（エポック）効果」は

↓

「脂肪」を燃焼させる

↓

「運動中」は

↓

「炭水化物」「糖質」が燃焼する

❤️「EPOC（エポック）効果」は

↓

「無酸素運動」で高い

❤️「運動の種類」によっては

↓

「24時間くらい継続する事もある

❤️「「EPOC（エポック）効果」を 高めるためには

↓

「運動後」「横になったり」せず

↓

①電車で立ってる（座らない）

②近場だったら自宅まで歩いて帰る

など 軽めの運動を続ける事で 効果が高まる （ヨガやストレッチでも 良いそうです）

 

改めて詳細に調べてみると ちゃんと科学的？根拠もあって

びっくりです😎

まる。

おっしま〜い。

最後までお読み頂きまして 　　　

有難うございました💕