腹筋割りたい❣️

お湿りがちょっと嬉しい日々です

こんにちは☔️

この「シトシト感」は結構好きです🚿（湿度と汗と「ゲリラ豪雨」は嫌だけど😭）  

本日は 「腹筋割りたい❣️」 です☝️「脚を使った」腹筋の方法です🍖

その時に大切なこと☝️

まず

①すでに「腰痛」になっている方は

脚を使った腹筋は 「やらない方が良い」 という☝️

腹筋が弱っている状態で 「脚を使った腹筋」を行うと モロに

「腰に負担がかかる」からです❌ 危険です❌

それでも行いたい場合は 必ず 「

専門のトレーナー」さん 指導のもと 行って下さい☝️

 

②「脚を使った腹筋」は 脚を「上げる時」より

脚を「下げる時 の方が 「効果がある」という事‼️

以外ですよねʕʘ‿ʘʔ

これはずっと診て頂いている 整体師　兼　トレーナーさんから

教えてもらった事なのです👍 

「仰向けになり 肘をついて上体のみ起こした形から

脚を曲げ伸ばししながら 上げ下げする腹筋」

まず

「仰向けで肘をついて上体のみ起こす」この状態だけで 結構キツイ💦

すでに 「腹筋ちゃん」は使われている「じょうたい」🍖

その「じょうたい」で 脚の上げ下げを行うのですが

最初は「脚を上げる」 で おなか（のお肉ちゃんず）が「プルプル」しちゃう感じ🌀

しかしですね

これ 慣れてくると ただの「柔軟体操」になっちゃうのです❌

そこで 「脚をあげて 下ろす時↓ 太ももだけじゃなく

「腹筋」を「意識して」下ろす‼️

これが大事💮

「上げる時」 よりも

「下げる時」の方が 「下腹部に効きやすい」のだ〜👍 

例えば 重たいものを持ち上げる時 より

重たいものを 落とさない様にする時の方が 筋力は必要 っていう事と同じなので☝️

しかも「ゆっくり」「じっくり」じわじわ〜っと下ろ☝️＆

「腹筋を意識して」 行うと さらに効果的です💮

「腹筋を意識して」行う ↓ ここがミソ☝️

ヨガに通じる大切な事でえ〜す🕺

ヨガのポーズは 体の柔らかい人だと 簡単にできちゃう んだけど

本当のヨガの効果は

「どこを 何を 意識しているか」

「意識しているところに集中して 『気』を集める」 ことが

何より大事なことですね❤️そして初めて 「ポーズ」の効果があるわけなのだ〜✌️ 

「腹筋」も同じで「意識して行う」事によって筋肉がさらに発達する事になあ〜☝️

あとは「呼吸」ですね

どちらも「呼吸」が大切な所も同じ🎐

「呼吸」は 唯一意識してコントロールできる自立運動❣️

と言われています📚

意識して 「呼吸」して うまく「酸素を取り込んむ事」によって

「リラックスする時」 にも「筋肉を大きくする時」 にも 効果的なのですね〜🎐 

★まとめ☝️「脚を使った腹筋」をする時は

①下ろす時に 「ゆっくり」 「じっくり」 「じわじわ〜」と 時間をかけて行う ②「動かしている所」を意識して行う

③「呼吸」をコントロールして 「酸素を取り込みながら」行う

でした〜🍖

そして 「腰痛」などがある方は 専門のトレーナーさんのもと 行って下さい🍀

最後までお読み頂きまして 有難うございました💕 では〜👋